Оңалтудан кейінгі алғашқы 90 күн: нәтижені қалай жоғалтпау керек
Оңалтудан кейінгі алғашқы 90 күн деген қалпына келудің ең осал кезеңі. Адам үйге, жұмысқа және ескі таныстарына оралады, ал дағдылар әлі бекімеген. Күн тәртібі, кеңесшімен тұрақты кездесулер, қолдау топтары, құштарлыққа арналған жоспар және отбасымен сабырлы келісімдер көмектеседі.
Орталықтан шығу - мәре емес, ең осал кезеңнің басы. Үйдегі алғашқы 90 күнді қалай құру: жұмыс, айналаңыз, отбасымен қарым-қатынас және құлаудың алдын алу.
Автор: Тамерлан Нурланович, Емдеуден кейінгі бағдарлама басшысы · Тексерілген күні:
Оңалту орталығынан шығу жеңіс сияқты сезіледі - және бұл шынымен жеңіс. Бірақ статистика бұлтартпайды: құлаулардың ең көп үлесі үйге қайтқаннан кейінгі алғашқы үш айға келеді. Орталықта адам қорғалған ортада болды - күн құрылымы, қолдау, затқа қолжетімсіздік. Үйде оны ескі маршруттар, ескі байланыстар, ескі жанжалдар және толық еркіндік күтіп тұр. Бұл мақала - айлар бойғы жұмыстың нәтижесі бір кеште жанып кетпеуі үшін алғашқы 90 күнді қалай құру туралы.
Үйдегі алғашқы айлар неге қауіп аймағы
Алғашқы 90 күн ережелері
1. Күн құрылымын сақтаңыз. Орталық беретін ең бастысы - режим. Оны үйге көшіріңіз: белгіленген тұру мен жату уақыты, кесте бойынша тамақтану, дене жүктемесі, жұмысбастылық. Бос күндер - құмарлықтың ең сенімді генераторы.
2. Бағдарламамен байланысты үзбеңіз. Емдеуден кейінгі сүйемелдеу - формальдылық емес, сақтандыру арқаны: консультантпен тұрақты кездесулер, қолдау топтары, құмарлық сәтінде қоңырау шалу мүмкіндігі. «Бәрі жақсы болғандықтан» кездесулерді өткізіп жіберу - құлаудың типтік сценарийіндегі бірінші тармақ.
3. Ортаны тазалаңыз. Қайтқанға дейін немесе алғашқы күні: қолдануға байланысты контактілерді өшіру, чаттардан шығу, үйден алкоголь мен атрибутиканы алып тастау, ойын тәуелділігінде - букмекерлік қосымшаларды бұғаттап, несиеге тыйым орнату. Бұл жөнінде отбасынан көмек сұрау - қалыпты.
4. Маршруттарды қайта құрыңыз. Сөзбе-сөз: ескі жол бар немесе кеңсе жанынан өтсе - жұмыстан басқа жолмен қайтыңыз. Алғашқы айлар - өзіңді беріктікке сынайтын уақыт емес.
5. Үлкен шешімдерді кейінге қалдырыңыз. Жұмыс ауыстыру, көшу, ажырасу, жаңа қарым-қатынас - мүмкіндігінше алғашқы 90 күнде емес. Кез келген үлкен шешім - стресс, ал стресс - құлаудың отыны. Ерекшелік - тұрақты триггерді алып тастайтын шешімдер.
6. Қарыздарды дүрбелеңмен емес, жоспармен шешіңіз. Консультантпен және отбасымен нақты кесте құрыңыз: қандай қарыздар, қандай ретпен, қандай кірістерден. Кредиторлардың бейберекет қысымы «жылдам шешімдерге» - қарыздардан бастап «қайтарып алу үшін» қолдануға немесе ойынға оралуға дейін итермелейді.
7. Жұмысқа оралу - біртіндеп. Мүмкін болса - жеңілдетілген кестеден бастаңыз. Болмағаныңыз туралы кімге не айтуды консультантпен талқылаңыз: алдын ала дайындалған сабырлы тұжырым «ыңғайсыз сұрақтар» қорқынышын жояды.
8. Қауіпті күндерді алдын ала жоспарлаңыз. Жұмалар, айлық, мерекелер, туған күндер, аталған күндер - әр осындай күнге жоспар болуы тиіс: мен қайдамын, кіммен біргемін, не істеймін, басып қалса кімге қоңырау шаламын.
9. Күй күнделігін жүргізіңіз. Күн сайын 5 минут: көңіл-күй, құмарлық (болды/болмады, күші), ұйқы, не көмектесті. Күнделік толқындарды көрінетін етеді және прогресс жоқ сияқты көрінгенде оны көрсетеді.
10. Отбасымен ережелер туралы келісіңіз. Тікелей және алдын ала: отбасы алаңдатарлық белгілерді көрсе қалай әрекет етеді; адам құмарлықты сезінсе не істейді; ақша қалай талқыланады. Келісілген ережелер өзара аңду мен күдік фонын жояды.
Отбасына білу маңызды нәрселер
Шығу чек-парағы
Үйге қайтар алдында адамның қолында мыналар болуы тиіс:
Adal Rehab-та бұл пакет стационарлық бағдарламаның қорытынды кезеңінде қалыптасады, ал үш айлық емдеуден кейінгі сүйемелдеу ең осал кезеңді жабады - адам үйге еркін құлдырауға емес, сақтандырумен оралады.
Жақын адамыңызға не болып жатқанын сипаттаңыз. Кеңес тегін әрі құпия, тәулік бойы және демалыссыз жұмыс істейміз.
Нені есте сақтау маңызды?
Осы мақаладағы ең бастысы қысқаша:
- алғашқы 90 күн ең осал кезең;
- күн тәртібі мен топтар тірек болады;
- кеңесшімен байланысты үзбеңіз;
- отбасымен келісімдерді сақтаңыз.
Сұрақтарыңыз қалса, тегін әрі анонимді кеңеске қоңырау шалыңыз. Өтініштерді тәулік бойы қабылдаймыз, есепке қоймаймыз.
Кеңеске қалай дайындалу керек?
Үйге оралғаннан кейінгі алғашқы аптаның жоспарын жазыңыз. Құштарлық күшейсе, кімге қоңырау шалатыныңызды сұраңыз. Демалыс күндерін де жоспарлаңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
«Қауіп өтті» деп қашан санауға болады?
Қауіп сатылап төмендейді: 90 күннен кейін, бір жылдан кейін, екі жыл ремиссиядан кейін. Бірақ тәуелділік - созылмалы бұзылыс: триггерлерге қырағылық пен өзіне-өзі көмек дағдылары адаммен мәңгі қалады, тек күш талап етуін тоқтатады.
Бір жыл сергектіктен кейін «аздап» ішуге бола ма?
Жоқ. Тәуелді адам үшін бақыланатын қолдану - рецидивтің кейінге қалдырылған іске қосылуы. Алғашқы доза ремиссия мерзіміне қарамастан ескі нейрондық байланыстарды қайта белсендіреді.
Бағдарлама қалай құрылған, резиденттермен кім жұмыс істейді және күн қалай өтеді — Adal Rehab орталығы туралы.
Жақыным шыққаннан кейін топтар мен кездесулерді тастаса не істеу керек?
Бұл - алаңдатарлық белгі: басқа белгілерді күтпей, бағдарлама консультантымен талқылаңыз. Ерте кезеңде сүйемелдеуге оралу әрдайым дерлік құлаудың алдын алады.
Жақыныңызбен не болып жатқанын айтыңыз — неден бастау керегін айтамыз
Дереккөздер
Материалды дайындау кезінде келесі дереккөздерге сүйендік:
- Relapse Prevention and the Five Rules of Recovery — Yale J Biol Med, 2015 (PMC)
- Alcoholics Anonymous and other 12-step programs for alcohol use disorder — Cochrane Database Syst Rev, 2020 (PMC)
- Treatment — National Institute on Drug Abuse (NIDA)
Adal Rehab көмегі: Алматыда маскүнемдікті емдеу · Алматыда нашақорлықты емдеу · Алматыда құмар ойынға тәуелділікті емдеу · орталық және команда туралы
